膝が痛いのと、しゃがめない・・・

こんにちは！

メディカルトレーナーの下倉です(^^)/

良く膝に支障をきたした方にこういった質問をされます！

Q.　しゃがむと痛いんですけどなんでですか？

Q.　膝の痛みが治ったらしゃがめますか？

Q.　階段も下るほうが辛いです！

Q.　痛みが無くなれば階段も普通にできますか？

などです。

ここでの問題は二つ上げられます！

①疼痛

②可動域

※可動域は生理的問題が無い状態を指します。痛みがない状態で関節がどれだけ動くかです。

※今回は筋力の関係は省きます。

『簡単に言うと、痛みがあって出来ないこともあるが、痛みがなくなっても出来ない可能性があるということです！』

上記質問に対して、今回は【可動域】の視点から膝関節と足関節のお話しをさせて頂きます。

まず参考可動域と言われている角度

●膝関関節

屈曲　１３０°

伸展　０°

●足関節

背屈　２０°

底屈　４５°

とされています。

膝関節は階段を下るには、１００°～１２０°必要と言われています。

ちなみに正座は１５０°以上です。

お話をすると、意外にも「足関節」の可動域が必要と言うことをお伝えすると、

関心を持たれます！

特に【背屈】という動きを低下している傾向が多いです！

１５°に低下すると動作可能ではあるが、重心が後ろに傾きます！

１０°未満になるとしゃがみ動作は不可能になります！

膝が痛いのはもちろん膝の治療に専念しますが、動作を見直すと足首も大事なんですよ！

さっそく、足首の動きを確認してみましょう(^^)

そして、足首の硬さを感じるかたは、アキレス腱のストレッチをするのをお勧めします(＾◇＾)

こんなやり方や、タオルを使うと

是非、足首のセルフケアもしてみてくださいね😄