下倉 雄介
膝が痛いのと、しゃがめない・・・
こんにちは！
メディカルトレーナーの下倉です(^^)/
良く膝に支障をきたした方にこういった質問をされます！
Q. しゃがむと痛いんですけどなんでですか？
Q. 膝の痛みが治ったらしゃがめますか？
Q. 階段も下るほうが辛いです！
Q. 痛みが無くなれば階段も普通にできますか？
などです。
ここでの問題は二つ上げられます！
①疼痛
②可動域
※可動域は生理的問題が無い状態を指します。痛みがない状態で関節がどれだけ動くかです。
※今回は筋力の関係は省きます。
インターネット引用
『簡単に言うと、痛みがあって出来ないこともあるが、痛みがなくなっても出来ない可能性があるということです！』
上記質問に対して、今回は【可動域】の視点から膝関節と足関節のお話しをさせて頂きます。
まず参考可動域と言われている角度
●膝関関節
屈曲 １３０°
伸展 ０°
●足関節
背屈 ２０°
底屈 ４５°
とされています。
膝関節は階段を下るには、１００°～１２０°必要と言われています。
ちなみに正座は１５０°以上です。
お話をすると、意外にも「足関節」の可動域が必要と言うことをお伝えすると、
関心を持たれます！
特に【背屈】という動きを低下している傾向が多いです！
１５°に低下すると動作可能ではあるが、重心が後ろに傾きます！
１０°未満になるとしゃがみ動作は不可能になります！
膝が痛いのはもちろん膝の治療に専念しますが、動作を見直すと足首も大事なんですよ！
さっそく、足首の動きを確認してみましょう(^^)
そして、足首の硬さを感じるかたは、アキレス腱のストレッチをするのをお勧めします(＾◇＾)
こんなやり方や、タオルを使うと
こんなやり方です！
※画像はインターネット引用
是非、足首のセルフケアもしてみてくださいね😄
肩・ひざ関節痛クリニックの新しいホームページでも
変形性ひざ関節症についての解説ページを設けております。
併せてご覧ください。
