必見！　体重減で膝痛軽減！

こんにちは！

メディカルトレーナーの下倉です

動作でどのくらいの負担がかかっていると思いますか？

ドイツで行われた、人工関節内での測定によると、

※立つ動作は体重の２．５倍

※歩行は体重の約３．２倍

※階段は体重の約３．５倍

と言われています！

💡例えば

５０kgの人は階段で３．５倍だとして・・・　１５０kgになります！

１５０kgは白鳳が１人分になります！

※インターネット画像引用

白鳳抱っこしているぐらいの衝撃が、階段を昇降するたびに膝にかかっていることになります！

考え方を変えると、

体重１kg落とすと３．５kg

体重２kg落とすと７kg　の負担を軽減出来ることになります！

健康的なダイエットは月に５％の減少と言われているので、

単純に計算すると、

６０kgの方は３kg

５０kgの方は２．５kg　にはなりますね！

しかし、ダイエットは無理のない範囲で行ってもらいたいので、

食べないは良くないので、例えばカロリーを気にするのもいいと思います

現状の体重に対して、目標体重を決めれば一日の摂取カロリーの目安がでます

考え的には、

【摂取カロリー　＜　消費カロリー】であれば太ることはありませんからね

あとは、適度な運動が必要にはなってきますね

カロリー計算ですが、

①基礎代謝量を計算 体重×自分の基礎代謝基準値＝基礎代謝量 →体重をコントロールする場合は：目標体重で計算する

※インターネット画像引用

②身体活動量を計算
★年齢階級別にみた身体活動レベルの群わけ
Ⅰ、生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位はある場合
Ⅱ、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事・軽いスポーツのいずれかを含む場合
Ⅲ、移動や立位のお多い仕事への従事者。あるいはスポーツなどで活発な運動習慣を持っている場合

※インターネット画像引用

③基礎代謝量×身体活動レベル＝エネルギー必要量

例）30歳：男性　（身体活動レベル：Ⅱ）　現在体重が70kg　目標体重が65kgの場合

<現在>

70×22.5＝1561kcal

1561×1.75＝2731kcal

<目標>

65×22.5＝1462kcal

1462×1.75＝2559kcal

となります！

食事をする前にいつもより少し、カロリーを考えるといいですかね

これはひとつの考え方なので無理ない範囲で行いましょう(^^